Pilates – záda v pohodě 1. část

100%

Pilates – záda v pohodě 1. část
online video kurz

34 lekcí

Vstoupit do kurzu

Jolana Novotná

Návod na Pilates – záda v pohodě 1. část

hledáte způsob, jak si zlepšit držení těla, posílit svaly, které podporují páteř, zmírnit bolest zad a získat inspiraci pro každodenní život, tento online video kurz Pilates – záda v pohodě 1. část je pro vás ideální. V kurzu vás pohybová specialistka Jolana Novotná provede cvičením krok za krokem a pomůže vám dosáhnout bezpečných a účinných výsledků. Naučíte se správné držení těla a postavení páteře, posílíte svaly zad a břicha, zmírníte bolest zad a zlepšíte pohyblivost páteře. Pravidelným cvičením získáte vyšší kondici a vytrvalost, snížíte stres a napětí, zlepšíte krevní oběh a látkovou výměnu v páteři a budete mít celkově lepší zdraví. Kurz je vhodný pro všechny úrovně cvičení, od začátečníků po pokročilé. Připojte se k nám a začněte se cítit lépe ve svém těle.

Vstoupit do kurzu

Obsah kurzu Pilates – záda v pohodě 1. část

Úvod

Úvod

V úvodní lekci kurzu Pilates – záda v pohodě se budeme věnovat kartičkám, což je jedna ze základních pomůcek, kterou budeme používat při cvičení. Kartičky nám slouží k posílení svalů zad a ke zlepšení flexibility páteře. Na lekci budeme potřebovat…

Masáž chodidel

Masáž chodidel

V této video lekci se naučíte masírovat a uvolňovat ztuhlá chodidla, která často bývají příčinou bolesti zad. Lekce je součástí kurzu Pilates – Záda v pohodě 1. část, který vás naučí správnému držení těla, posilování svalů a zmírnění bolesti zad.

Rozdýchej bránici

Rozdýchej bránici

V lekci „Rozdýchej bránici“ si připravte ručník, který vám pomůže při uvolňování bránice a hrudníku. Tato lekce je součástí kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ vedeného lektorkou Jolanou Novotnou. Kurz „Pilates – záda v pohodě 1. část“…

Představení placené části

Představení placené části

V této lekci s názvem „Představení placené části“ se dozvíte více informací o placené části kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“. Tento kurz je zaměřený na protažení a posílení svalů, které podporují páteř a pomáhají eliminovat bolest zad.

Masážní půlmíček

Masážní půlmíček

V této lekci se naučíte používat masážní půlmíček, který je jednoduchou a dokonalou pomůckou pro zlepšení vašeho celkového stavu. Masážní půlmíček vám přinese spoustu užitku a pomůže vám uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Lekce je součástí kurzu Pilates –…

1/ celá lekce – NOHY

1/ celá lekce – NOHY

Připravte se na první lekci kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ s lektorkou Jolanou Novotnou. Tato lekce se zaměřuje na nohy a jejich vliv na naši páteř. Možná si ani neuvědomujete, že bolest zad může mít svůj zdroj…

1/ doporučení

1/ doporučení

Ve videu lekce „1/ doporučení“ se dozvíte, jak jednoduše zařadit cvičení do vašeho každodenního života a ušetřit čas. Ukážu vám, jak si zacvičit při čekání na zavření kávovaru, při čištění zubů nebo jiných každodenních činnostech. Tyto krátké cviky vám pomohou…

1/ každodenní 11 minutovka

1/ každodenní 11 minutovka

Tato online video lekce s názvem „1/ každodenní 11 minutovka“ je součástí video kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ vedeného lektorkou Jolanou Novotnou. Je určena pro pravidelné každodenní cvičení a můžete si ji zopakovat sami bez potřeby vysvětlování…

1/ koučovací kartička – úvod

1/ koučovací kartička – úvod

V úvodní lekci kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ se zaměříme na tzv. koučovací kartičky, které nám pomohou lépe porozumět našemu tělu a zvýšit efektivitu cvičení. Samozřejmě, že cvičení je důležité, ale kromě fyzické aktivity je také potřeba…

2/ celá lekce – PROUŽKOVANÉ TRIČKO

2/ celá lekce – PROUŽKOVANÉ TRIČKO

V lekci „Proužkované tričko“ se naučíte jednu z nejlepších a nejužitečnějších metod, jak posílit své záda, pánevní dno a břišní stěnu. Tato metoda je také velmi účinná pro zlepšení držení vaší páteře. Během této lekce vám bude hodně pomáhat ručník,…

2/ doporučení

2/ doporučení

V druhé lekci kurzu Pilates – záda v pohodě se budete věnovat praktickým doporučením, která vám pomohou udržet záda v dobré kondici. Tato lekce je zaměřena na posílení a protažení svalů zad a břicha, což přispívá k podpoře páteře a…

2/ každodenní 18 minutovka

2/ každodenní 18 minutovka

18 minutovka pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, které ses naučila v celé lekci. Nepotřebujete podrobné vysvětlování a navádění, jdeš si pěkně kvalitně zacvičit. Metoda proužkovaného trička je to nejlepší pro tvoje záda, pánevní dno i břišní…

2/ koučovací kartička

2/ koučovací kartička

Lekce s názvem „2/ koučovací kartička“ je dalším záznamem z kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ s lektorkou Jolanou Novotnou. V této lekci se zaměříme na to, jak se zaměřit na vlastní pohodu a jak zlepšit naše záda.

3/ celá lekce – LOPATKY

3/ celá lekce – LOPATKY

Lekce s názvem „LOPATKY“ je součástí online video kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“, který vás naučí, jak správně cvičit, protáhnout svaly a posílit páteř, abyste se zbavili bolesti zad a udrželi se zdraví a fit. V…

3/ doporučení

3/ doporučení

V lekci „3/ doporučení“ z kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ se dozvíte, co, kdy a kolikrát byste měli cvičit během daného týdne. Tato lekce je součástí kurzu, který je zaměřený na protažení, uvolnění a posílení svalů zad,…

3/ každodenní 20 minutovka

3/ každodenní 20 minutovka

V lekci s názvem „3/ každodenní 20 minutovka“ se zaměříme na cvičení Pilates, které je určené pro každého, kdo již zvládá jednotlivé cviky a nepotřebuje vysvětlování či navádění. Před samotným cvičením je důležité rozmasírovat si chodidla pomocí míčku. Cílem…

3/ koučovací kartička

3/ koučovací kartička

V této lekci se budeme zaměřovat na koučovací kartičku, která nám může poskytnout cenné informace o tom, na co bychom se měli zaměřit ve svém životě, aby naše záda byla ještě více v pohodě. Je důležité si uvědomit, že každý…

4/ celá lekce – CHODIDLA

4/ celá lekce – CHODIDLA

Lekce „4/ celá lekce – CHODIDLA“ je součástí videokurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ s lektorkou Jolanou Novotnou. Tato lekce je zaměřena na zpružnění, posílení a uzemnění nohou a chodidel, což přispívá ke zlepšení celé páteře. Lekce je…

4/ doporučení

4/ doporučení

V rámci této lekce „4/ doporučení“ se budeme věnovat praktickým doporučením, co v daném týdnu zaměřit a na co se zacvičit, abychom dosáhli větší pohody a uvolnění zad. Lekce je součástí kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ vedeného…

4/ každodenní 17 minutovka

4/ každodenní 17 minutovka

V online video lekci s názvem „4/ každodenní 17 minutovka“ se budete věnovat pravidelnému každodennímu cvičení. Tato lekce je určena pro posílení a uvolnění chodidel, která po ní budou jako znovuzrozená. K provedení této lekce budete potřebovat půlmíček. Tato lekce…

4/ rady pro SI

4/ rady pro SI

V online video lekci s názvem „4/ rady pro SI“ se dozvíte 3 užitečné rady, které vám budou k nezaplacení. Tato lekce je součástí kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ vedeného lektorkou Jolanou Novotnou. Kurz „Pilates –…

4/ koučovací kartička

4/ koučovací kartička

Lekce „4/ koučovací kartička“ je součástí kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ vedeného lektorkou Jolanou Novotnou. Tato lekce zaměřuje na to, jak si v běžném životě udělat víc pro pohodu svých zad. Kurz je ideální pro ty, kteří…

Jak to jde?

Jak to jde?

V lekci s názvem „Jak to jde?“ se můžete podělit se svým lektorem o své postřehy, dotazy nebo jak se vám daří s cvičením. Lektor Jolana Novotná bude ráda, když jí napíšete komentář a ona vám na něj odpoví. Tato…

5/ celá lekce – SI a bederka

5/ celá lekce – SI a bederka

Lekce s názvem „5/ celá lekce – SI a bederka“ je součástí online video kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“ vedený lektorkou Jolanou Novotnou. Tato lekce je zaměřena na trénink SI a bederky, ale má také pozitivní vliv…

5/ doporučení

5/ doporučení

V lekci „5/ doporučení“ se dozvíte, jaké cviky a kolikrát týdně je vhodné si zacvičit, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Tato lekce je součástí kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“, který vám pomůže posílit svaly a ulevit od…

5/ každodenní 20 minutovka

5/ každodenní 20 minutovka

V rámci kurzu Pilates – Záda v pohodě 1. část tě čeká lekce nazvaná 5/ každodenní 20 minutovka. Před zahájením cvičení si rozmasíruj svá chodidla míčkem a poté se můžeš pustit do cvičení. V této lekci se zaměříš na SI…

5/ Jak vypadá SI + rada

5/ Jak vypadá SI + rada

V rámci kurzu Pilates – záda v pohodě 1. část ti v lekci číslo 5 Jolana Novotná ukáže, jak vypadá SI (sakroiliakální kloub) a dá ti rady, jak si stýkat s případnými problémy. SI je kloub, který spojuje bederní páteř…

5/ koučovací kartička

5/ koučovací kartička

V lekci s názvem „5/ koučovací kartička“ se zaměříme na to, jak si ve svém životě udělat více pro naše záda a zajistit, aby byla v pohodě. Budeme cvičit a prozkoumávat, jak můžeme zlepšit stav našich zad a sdílet své…

6/ úvod

6/ úvod

Tento úvodní díl online video kurzu s názvem „6/ úvod“ je trochu delší než obvykle, ale je důležité si ho poslechnout, než začnete s cvičením. V této lekci se dozvíte o důležitosti psaní si seznamu a jak vám může pomoci…

6/ celá lekce – VLNĚNÍ

6/ celá lekce – VLNĚNÍ

Lekce „Vlnění“ je součástí online video kurzu „Pilates – záda v pohodě 1. část“. Ve videu se naučíte specifické cviky, které pomáhají uvolnit a protáhnout páteř, posílit svaly a zmírnit bolest zad. Cvičení se zaměřuje na vlnivý pohyb, který…

6/ doporučení

6/ doporučení

6/ doporučení je lekce, která ti pomůže uvolnit napětí jak fyzické, tak i mentální. Vlnění je skvělý způsob, jak odstranit stresové nánosy z těla. Před samotným vlněním je důležité si pomasírovat chodidla, lebku a čelistní kloub, aby se všechno napätí…

6/ každodenní 20 minutovka

6/ každodenní 20 minutovka

Tato lekce se zaměřuje na specifický pohyb nazývaný vlna, který přináší úlevu a uvolnění celé páteře. Díky této technice se do svalů podél páteře dostává více krve, což zlepšuje jejich elasticitu a uklidňuje tkáně. Pohyb vlny má také vliv na…

6/ koučovací kartička

6/ koučovací kartička

V lekci s názvem „6/ koučovací kartička“ se zaměříme na to, jak můžeme nejen cvičením a posilováním těla, ale i změnou v našem životě dosáhnout lepší pohody. Tělo je totiž pouze prostředníkem pro komunikaci. Tato lekce je posledním tématem v…

2. část kurzu Pilates | Záda v pohodě

2. část kurzu Pilates | Záda v pohodě

Ve 2. části kurzu Pilates | Záda v pohodě ti ukáži víc věcí, které můžeš se svým tělem dělat za divy, aby byla tvá záda v pohodě. Pusť si video, představím ti jaké.

Vstoupit do kurzu

Reklama

Reklama

Zavřít reklamu